Edzésnapló - van rá szükség?

Sziasztok!

A mai téma egy kicsit könnyedebb lesz, de személy szerint jómagam fontosnak tartom. 
Az edzésnapló vezetése nem csupán egy sportos hóbort — kulcsfontosságú eszköz minden vitorlázó számára, aki tudatosan szeretne fejlődni. Egy jól vezetett napló segít visszanézni a gyakorlási mintákat, felismerni a hibákat, és mérhetővé tenni a teljesítményt. Akár kezdő, akár már tapasztalt Optimist vitorlázó vagy, ez a módszer fokozza a fejlődést és a motivációt is. Ebben a bejegyzésben bemutatom, miért érdemes naplót vezetni, és hogyan lehet azt hatékonyan használni.

Szegény edzésnapló írása egy rendkívül lebecsült dolog annak ellenére, hogy minden bizonnyal az edzők mondják, kérik, de a versenyzők nem igazán találnak motivációt, hogy megírják (tisztelet a kivételeknek). Serdülő- és ifjúságkori versenyéveim alatt én sem szerettem írni, de csináltam. Most felnőtt fejjel is jól jönnek az akkor leírt dolgok…a mai fejjel írt edzésnaplókról nem is beszélve.

Mikor jöhet jól az edzésnapló?
Azt hiszem, az OB-s statisztikai  elemzésem eléggé jól rávilágított arra, hogy 30 év alatt 4 helyszín vitte el az OB-k rendezéseinek a 62%-át. A „maradék” 38%-on 7 helyszín osztozkodott.

A helyszíneket nem kell külön magyarázni, hiszen azokról a klubokról van szó, ahol utánpótlás nevelés folyik.
Évről-évre mindig ugyanoda járunk/jártok vissza, legyen az az általatok is jól ismert saját klubotok előtti vízterület, vagy egy ritkábban, de mégis évenként látogatott helyszín. És itt jön a lényeg, hogy milyen jó lenne, ha egy mondjuk fűzfői/keszthelyi/soproni verseny során, ahova általában egy évben csak egyszer mentek el az ottani ranglista verseny miatt már eleve úgy futnátok ki a vízre, hogy van némi alapinfótok a helyszínről. Mert ugye azt senki nem gondolja komolyan, hogy az egy évvel korábbi versenyre, illetve a széljárásra, előnyös oldalra teljes mértékben emlékezni fog. (Persze kivétel lehet, amikor vagy nagyon jól sikerült, vagy nagyon rosszul. Ilyenkor van valamilyen emlékhez kapcsolási lehetőség.)

Az edzésnapló ezen emlékek és helyismeretek felidézésére tökéletes!

Vegyünk egy példát: Minden évben Fűzfőn ősszel van ranglista verseny (régebben ez tavasszal volt). A helyieken kívül a mezőny csak és kizárólag ezen a 3 napon vitorlázik a Fűzfői-öbölben…kivétel talán ha a verseny előtti hétvégén van ott edzésetek, mert ekkor 5 napról beszélünk. Tehát több mint valószínű, hogy a mezőnynek nincs meg a teljes rutinja a Fűzfői-öbölre vonatkozóan, ami érthető, hisz évi három/öt nap alatt ezt nem is lehet megszerezni. Tehát minden évben el kell gondolkozni azon, hogy akkor mi is történik itt, mik a helyi sajátosságok. Ha az edzésnapló meg lett volna írva a korábbi években, akkor csak elég lenne azt átolvasni, kint a vízen leellenőrizni és voálá, máris könnyebb lenne a stratégiát elkészíteni.

Értelemszerűen a megtervezett stratégia és a kivitelezése között van különbség (ide kell a rutin) de mégis egy lépéssel közelebb lehet kerülni a jó megoldásokhoz.
Tehát ezért lenne jó edzésnaplót írni. Arról nem is beszélve, hogy az optimist utáni hajóosztályok versenyei is ugyanezeken a helyszíneken vannak, igaz addigra a rutin már meglehet.

A nemzetközi versenyekről már nem is szólva: Nápoly, Palamos, Garda, Workum, Izola, Koper, Portoroz, Pula, Krk, Neusiedl stb stb stb. Mind-mind ugyanaz a helyszín évről évre.

Sokan azt hiszik, hogy regényt kell írni és lehet, hogy emiatt nem szánják rá az időt…pedig nem. Kulcsszavakat lenne jó írni, amikre rápillantva egyből bevillan, hogy mi volt ott. Ezért jó a rajz is.

Mit lenne jó leírni az edzésnaplóba?
-          dátum, helyszín, szélerő, szélirány
-          időjárás (napos, felhős, esős)
-          edzés esetén:

• vitorlázott napok száma
• gyakorolt dolgok
• edzésnappal kapcsolatos tapasztalat/új információ
• hajó- és vitorlabeállítások (árbocdőlés, spagócák felkötözése)

-          verseny esetén:

• hajó- és vitorlabeállítás
• egy skicc a pályáról, illetve a parthoz képest az hol volt; valamint ebbe a pályarajzba belerajzolni, hogy melyik oldal volt az előnyösebb

-          az edzésnappal kapcsolatos érzések
-          ha pedig egy elméleti előadás van, akkor ott pedig önállóan lenne jó lejegyezni az elhangzottakat, azok közül is legalább azt, amit újdonságnak ítélsz meg.

Az edzésnapló írásának a hátránya: rendszeresen kell vele foglalkozni...igaz ez 5-10 percnél nem vesz el több időt.

A rendszeres edzés, a különböző edzés- és versenyhelyszínek mind abban játszanak fontos szerepet, hogy rutin szerezzetek arra, hogy egy adott helyszínt fel tudjatok térképezni, valamint pár nap vitorlázás után végig tudjátok gondolni, hogy mi is lehet ott a trükk. Ez egy képesség, amit folyamatosan fejleszteni kell. Ennek a fejlesztésnek a része az edzésnapló írása is.

Összegzés: Az edzésnapló írása, illetve maga az írás része egy új dolog végleges megtanulásának. Ha már leírod, amit gondolsz, arra már fogsz is emlékezni. Viszont ha nincs leírva, akkor a futamok, helyszínek és a stratégiai megoldások egy idő után összemosódnak.

Tipp: van digitális edzésnapló is, Bihary Gergő által fejlesztve, itt.